[...] Zamówiłem także do siłki sztangę 200cm więc powinna być idealna do nowej ,,klatki" oraz sznur do tricepsa (bo aktualnie mamy jakieś samoróbki). We wtorek przychodzi mi wyciąg góra/dół na plecy oraz stojak na hantle. Same hantle powinny też dojść w następnym tygodniu :-D I można powiedzieć że siłka będzie już nieźle wyposażona :-) DIETA 1. [...]
[...] Największy minus-wysokość. Wyciąg oraz hammer na plecy muszę robić klęcząc ponieważ jeśli dołożę siedzisko to będę robił pół ruchy..Masakra mam coś pecha do tych wyciągów }:-( Ogólnie jest jeszcze parę mankamentów ale to jutro muszę na spokojnie zobaczyć i przemyśleć :-P Bo jak konczyłem skręcać to było już po 21 i testowałem tylko na [...]
Chłopaki mam dla Was weekendową niespodziankę ;) Oto niezapowiedziana premiera wyciągu z linii Kelton HOME model Gladius, uproszczona, tańsza wersja HEAVY Gladiusa Na start zrobiłam na nią mocnego strzała w cenę -30% (oszędzacie 350 zł) transport nowego HOME Gladiusa tylko 99 zł. A ponadto: Super wytrzymała konstrukcja z profilu 50x50x2 mm. 300 [...]
Uzupelniam wypiski, czasu jeszcze mniej ale udaje mi sie ciagnac treningi 22.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:6x40 52,5x5/57,5x4/62,5x3/55x5/60x4/65x3bez paskow i troche mi sie wyslizgiwala sztanga pod koniec ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo [...]
[...] 4s x 10pow. (uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12x10x8) Nogi (Daj je w inny dzień - npa w czwartek połącz z czymś) Przysiady ze sztangą 4s. x 6 pow. (4*10) wyciąg na nogi(typu atlas) 4s. x 10pow. (prostowanie nóg w siadzie 12x10x8x8 Wyciąg na nogi (leżąc na brzuchy analogicznie do powyższego 4s. x 10pow. (uginanie nóg w [...]
zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]
[...] 1x8 - ból w przedramieniu lewym --- ww x6 - 60-80-100-120-130-100 - nie chciało mi się więcej --- wyciskanie sztangielkami lekki skos 3x10 --- pompki na poręczach 3x10 --- wyciąg na cyce 2x12 --- fr. od czoła 2x10 --- wyciąg na triceps 3x12-10-8 Wrażenia 2/10: W dalszym ciągu zero powera mimo argi powera - ale rym To trening raczej w [...]
[...] 60kg x max 5a. Wymachy w opadzie na maszynie 12-15 +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 15 tak samo 5b. Wymachy w opadzie 8kg x 12 9kg x 12 10kg x 15 tak samo 6. Szrugsy 15-20 wyciąg dolny 20kg x 25 40kg x 25 60kg x 25 +regres 40kg x 30 20kg x 30 tak samo 7. Grzbiety 15-20 +regresy 0kg x 15 5kg x 15 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 ostatnio 15kg [...]
[...] dorwałem kontakt do chłopa który sam takie rzeczy spawa i mi moze taki zrobić za 2,5tys :-D A że budżet mam ciut większy to chce zrobić mega porządny atlas z stacją na przysiady,sciąganie na plecy,wyciąg i hammer na kalte/barki. Coś w tym stylu: https://www.youtube.com/watch?v=IYbnQLzLQNc Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-10-21 15:35:10
[...] x 10 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 35kg x 4 x 12 30kgx12/ 35kg x 3 x 12 30kg x12 /35kg/35kg/35kg x10 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą [...]
No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]
[...] na plecy, poniekąd wymuszone przez kontuzję. Wykonujesz ze sztangą, czy sztangielkami?:-) Takie kombinacje z gumami też dobra opcja! Właśnie przypomniałaś mi o moim homemade-wyciąg z ekspandera%-) chleb na zakwasie, masło, ser żołty, wieprzowina szynka, warzywa + kawa z mlekiem Co ja bym oddał za takie typowe śniadanko8-) Na te barki ile [...]
Buildmass moglbys napisac mi wiecej na temat laczenia w seria podwojne/gigant serie, na czym polega ta metoda (szukalem w google ale nie dalo mi to jasnej odpowiedzi) dzieki wielkie Oto moje plany treningowe na barki i plecy: Stary plan(cwiczylem na nim 2 lata z malymi zmianami) Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -wycisjanie sztangi z [...]
Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]
[...] sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 10-8-6-6 powt max ciężar + progresja {siłowo, tak samo jak płaska, mimo wszystko czemu nie drazek pierwszy?) 2. Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 3 serie po 12 powt 80% max ciężaru czemu wyciag a nie podciaganie? 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 12 powt 80% max [...]